Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 210g | 300kcal | 26.2g | 0.6g | 21.5g | 0g | |
| Sokeri | 298g | 1208kcal | 0g | 297.2g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 11g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 315g | 1081kcal | 32.1g | 220.5g | 3.8g | 11g | |
| Kaurahiutale | 88g | 327kcal | 12.7g | 49.9g | 6.4g | 8.8g | |
| Ruislese | 32g | 88kcal | 4.7g | 8.2g | 1.4g | 12.3g | |
| Soijarouhe, vaalea | 53g | 202kcal | 20.2g | 24.3g | 1.2g | 5.4g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 49g | 433kcal | 0g | 0g | 49g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 193g | 92kcal | 1.4g | 13.9g | 1g | 6.7g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 350g | 119kcal | 10.7g | 17.1g | 0.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3192g | 7699kcal | 216g | 1263.4g | 169.2g | 88.4g | |
| Valittu annoskoko | 1596g | 3849kcal | 108g | 631.7g | 84.6g | 44.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 798g | 1925kcal | 54g | 315.9g | 42.3g | 22.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu