Aamupala/välipala hedelmäinen
Maailman paras aamupala! Teen tätä usein myös ennen/jälkeen treeniä koska kevyt ateria 
Tätähän saa sovellettua tosi paljon; jos haluaa paljon proteiinia, niin enemmän maitorahkaa, jos tarvii hiilareita niin banaani, jos tarvetta rasvalle niin päskinöitä, ymsyms.
N. 100g jogurttia kulhoon, sekaan (mielen mukaan) noin saman verran maitorahkaa.
Sinne sitten hedelmiä/marjoja sekaan ja jos haluaa makeutta niin hunaja tekee tosta vielä herkumpaa
Tohon voi lisätä pähkinöitä, leseitä, ihan mitä vaan
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 257 grammaa
Damian
Tätähän saa sovellettua tosi paljon; jos haluaa paljon proteiinia, niin enemmän maitorahkaa, jos tarvii hiilareita niin banaani, jos tarvetta rasvalle niin päskinöitä, ymsyms.
N. 100g jogurttia kulhoon, sekaan (mielen mukaan) noin saman verran maitorahkaa.
Sinne sitten hedelmiä/marjoja sekaan ja jos haluaa makeutta niin hunaja tekee tosta vielä herkumpaa
Tohon voi lisätä pähkinöitä, leseitä, ihan mitä vaan
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 257 grammaa
Damian
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kiivi kuorittu | 50g | 24kcal | 0g | 3.6g | 0.3g | 1.4g | |
| Jogurtti, mansikka-vanilja, rasvaton (Valio) 200g, 2dl | 63g | 25kcal | 2.4g | 4g | 0.1g | 0g | |
| Maitorahka, maustamaton 0,3% (Valio) 250 g | 44g | 29kcal | 4.8g | 1.8g | 0.1g | 0g | |
| Hunaja | 4.1g | 13kcal | 0g | 3.3g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 321g | 181kcal | 14.4g | 25.4g | 1g | 2.8g | |
| Valittu annoskoko | 161g | 90kcal | 7.2g | 12.7g | 0.5g | 1.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 80g | 45kcal | 3.6g | 6.4g | 0.3g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 56kcal | 4.5g | 7.9g | 0.3g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu