Bataatti-soija-jauhelihalaatikko

Kiehauta 2,5dl vettä ja imeytä soijarouhe veteen.

Paista jauheliha ja hienonnettu sipuli öljyssä pannulla, lisää imeytettysoijarouhe sekaan ja mausta.

Kuori bataatit ja leikkaa pienehköiksi suikaleiksi.

Laita tilavaan, laakeaan uunivuokaan jauheliha-soija-sipuliseos, bataattisuikaleet, juustoraaste (säästä vähän raastetta pinnalle)
ja raejuusto.

Sekoita, että ainekset ovat tasaisesti.

Vatkaa munat ja maito keskenään, mausta suolalla ja pippurilla.

Kaada munamaito vuokaan.

Ripottele loppu juustoraaste pinnalle.

Kypsennä 200 asteessa ensin 30 min Painele ruokaa lastalla, ettei pinta kuivu, paista vielä 20 - 30 min.
Uunista otettua anna vetäytyä hetki

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 370 grammaa

Elemerger
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bataatti, kuorittu 70g57kcal1.1g11.8g0g2.1g
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha18g29kcal3.3g0g1.7g0g
Soijarouhe, tumma, 30g11g35kcal5.5g3.3g0.1g0.6g
Purjosipuli 4.4g1kcal0.1g0.1g0g0.1g
Sipuli, paistettu 2.2g2.2kcal0g0.1g0.2g0g
Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki6.6g5.2kcal0.9g0.1g0.1g0g
Suola, annos 3g0.4g0kcal0g0g0g0g
Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g4.4g11kcal1.3g0.1g0.7g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen31g10kcal1g1.5g0g0g
Kananmuna, omega, kuoreton 14g20kcal1.8g0g1.4g0g
Sitruunapippuri (Santamaria), annos 1g0.4g0.7kcal0g0.1g0g0g
Mustapippuri 0.2g0.5kcal0g0.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana324g344kcal30g34.4g8.4g5.6g
Valittu annoskoko162g172kcal15g17.2g4.2g2.8g
Annoskoko puolitettuna81g86kcal7.5g8.6g2.1g1.4g
Arvot/100g100g106kcal9.3g10.6g2.6g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=334331