Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 608g | 110kcal | 3.4g | 15.2g | 2.4g | 4.3g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 236g | 59kcal | 2.1g | 10.9g | 0.9g | 4.5g | |
| Sipuli | 90g | 27kcal | 1.1g | 4.3g | 0.2g | 1.5g | |
| Valkosipuli | 23g | 24kcal | 1.8g | 3.7g | 0.1g | 0.5g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 169g | 321kcal | 0.8g | 75.9g | 1g | 6.8g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 158g | 117kcal | 7.1g | 20.3g | 0.3g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 315g | 329kcal | 70.7g | 0g | 4.7g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 68g | 596kcal | 0g | 0g | 67.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3330g | 3166kcal | 174g | 260.6g | 154g | 35.2g | |
| Valittu annoskoko | 1665g | 1583kcal | 87g | 130.3g | 77g | 17.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 833g | 792kcal | 43.5g | 65.2g | 38.5g | 8.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu