Tofulohikeitto
- Pese, kuori & lohko vihannekset sopivan kokoisiksi paloiksi
- Laita kattilaan litra vettä
- Lisää vihannekset kattilaan
- Keitä vihannekset kypsiksi
- Lisää 2 desilitraa kevyt maitoa
- Mausta tillimausteella & suolalla
- Lisää lohikuutiot sekä pilkottu tofu vasta loppussa, varovasti sekoittaen
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 485 grammaa
Elyna
- Laita kattilaan litra vettä
- Lisää vihannekset kattilaan
- Keitä vihannekset kypsiksi
- Lisää 2 desilitraa kevyt maitoa
- Mausta tillimausteella & suolalla
- Lisää lohikuutiot sekä pilkottu tofu vasta loppussa, varovasti sekoittaen
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 485 grammaa
Elyna
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vesi, vesijohtovesi | 700g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Peruna, keskikokoinen 60g | 210g | 126kcal | 3.1g | 27.3g | 0.2g | 1.9g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 136g | 38kcal | 0.8g | 8.1g | 0.3g | 3.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 77g | 21kcal | 1g | 3.7g | 0.2g | 1.3g | |
| Lohikuutiot (Rainbow), annos 300g | 210g | 336kcal | 37.8g | 0g | 21g | 0g | |
| Tofu, pehmeä (oy soya ab) | 210g | 116kcal | 11.3g | 5.7g | 5.2g | 0g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 140g | 64kcal | 4.2g | 6.7g | 2.1g | 0g | |
| Tilli mauste | 11g | 1.8kcal | 0.1g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 4.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3395g | 1404kcal | 116.6g | 103.2g | 58.2g | 13.2g | |
| Valittu annoskoko | 1697g | 702kcal | 58.3g | 51.6g | 29.1g | 6.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 849g | 351kcal | 29.2g | 25.8g | 14.6g | 3.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 41kcal | 3.4g | 3g | 1.7g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu