Pinaatti-kinkku pannukakku

Sulata pinaatti, sekoita se liemineen yhteen maidon ja munien kanssa.

Lisää jauhot (voi käyttää esim.

grahamjauhoja v. jauhojen sijaan).

Lisää öljy ja mausta mieleiseksi, itse laitoin suolaa ja mustaapippuria.

Kaada taikina leivinpaperin päälle uuninpellille.

Pilko kaikki loput ainekset.

Sekoita ne ja juustoraaste.

Riputtele taikinan päälle.

Paista uunissa 200 astetta n. 30min.

Täytteeksi sopii myös feta, porkkanaraaste ym..

Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 184 grammaa

Mipanderi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen5.2g1.7kcal0.2g0.3g0g0g
Kananmuna kuoreton 1.1g1.6kcal0.1g0g0.1g0g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g1.6g0.2kcal0g0g0g0g
Vehnäjauho puolikarkea 1.7g5.9kcal0.2g1.2g0g0.1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.5g4.7kcal0g0g0.5g0g
Palvikinkku HK 3%2.1g2.1kcal0.4g0g0.1g0g
Paprika punainen 1.6g0.5kcal0g0.1g0g0g
Purjosipuli 1.3g0.3kcal0g0g0g0g
Basilika, tuore 0.1g0kcal0g0g0g0g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)2.1g5.4kcal0.5g0g0.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana35g45kcal2.8g3.2g2.2g0.2g
Valittu annoskoko17g22kcal1.4g1.6g1.1g0.1g
Annoskoko puolitettuna9g11kcal0.7g0.8g0.6g0.1g
Arvot/100g100g130kcal8.1g9.2g6.4g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=304153