Soija-makaronilaatikko

Valmistetaan kuten kaikki makaroonilaatikot.

Keitä makaronit suolavedessä ja turvota soijarouhe toisessa vedessä.

Siivilöi makaronit ja sekoita soijarouheeseen haluamasi mausteet.

Lado vuokaan jossa vähän öljyä, ripottele sekaan pilkottua porkkanaa ja sörssä sekaasin.

Sitte tee maidosta ja munasta sinne liemi, laimenna vedellä jos et halua "seinämaista" makaroonilaatikkoa.

Paista sillee sopivasti ja syö.
Kun aterian jakaa kolmeen osaan, kaloreita tulee about 400 kcal, tai jos jaat annoksen neljään, kaloreita tulee noin 250 .

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 281 grammaa

Rechaka
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta 1.9g0.8kcal0.2g0g0g0g
Makaroni, keitetty, suolaa 6.2g6kcal0.2g1.2g0g0.1g
Soijajauho vähärasvainen 0.4g1.5kcal0.2g0.1g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g1g0.3kcal0g0.1g0g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen3.1g1kcal0.1g0.2g0g0g
Soijarouhe, tumma, 30g1.6g5kcal0.8g0.5g0g0.1g
Makaroni, keitetty, suolaa 1.6g1.5kcal0g0.3g0g0g
Vesi1.6g0kcal0g0g0g0g
Oliiviöljy 0.2g2.1kcal0g0g0.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana35g36kcal3g4.8g0.4g0.6g
Valittu annoskoko18g18kcal1.5g2.4g0.2g0.3g
Annoskoko puolitettuna9g9kcal0.8g1.2g0.1g0.2g
Arvot/100g100g103kcal8.5g13.6g1.1g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=148297