Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 23g | 32kcal | 2.8g | 0.1g | 2.3g | 0g | |
| Sokeri | 32g | 129kcal | 0g | 31.8g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 1.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 34g | 116kcal | 3.4g | 23.6g | 0.4g | 1.2g | |
| Kaurahiutale | 9g | 35kcal | 1.4g | 5.3g | 0.7g | 0.9g | |
| Ruislese | 3.4g | 9kcal | 0.5g | 0.9g | 0.1g | 1.3g | |
| Soijarouhe, vaalea | 5.6g | 22kcal | 2.2g | 2.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 5.3g | 46kcal | 0g | 0g | 5.3g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 21g | 10kcal | 0.2g | 1.5g | 0.1g | 0.7g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 38g | 13kcal | 1.1g | 1.8g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 342g | 825kcal | 23.2g | 135.2g | 18g | 9.4g | |
| Valittu annoskoko | 171g | 412kcal | 11.6g | 67.6g | 9g | 4.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 86g | 206kcal | 5.8g | 33.8g | 4.5g | 2.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.5g | 5.3g | 2.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu