Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 280g | 308kcal | 64.5g | 0g | 2.8g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 200g | 130kcal | 26g | 4.2g | 0.6g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 220g | 314kcal | 27.5g | 0.7g | 22.6g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 150g | 451kcal | 21g | 1.5g | 39g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 200g | 36kcal | 1.1g | 5g | 0.8g | 1.4g | |
| Kurkku | 200g | 22kcal | 1.1g | 2.8g | 0.2g | 1.4g | |
| Paprika keltainen | 100g | 30kcal | 0.9g | 5.1g | 0.2g | 2g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 100g | 10kcal | 1.1g | 0.8g | 0.2g | 1.2g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 100g | 20kcal | 0.6g | 3.8g | 0.3g | 1.4g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 200g | 268kcal | 4.9g | 57.1g | 0.6g | 5.9g | |
| Annoskoko tuplana | 3504g | 3179kcal | 297.4g | 162g | 134.6g | 26.6g | |
| Valittu annoskoko | 1752g | 1590kcal | 148.7g | 81g | 67.3g | 13.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 876g | 795kcal | 74.4g | 40.5g | 33.7g | 6.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu