Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1.8g16kcal0g0g1.8g0g
Sipuli (kuorittu)13g3.6kcal0.2g0.6g0g0.2g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 15g55kcal1.2g12g0.1g0.3g
Vesi31g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)54g59kcal12.3g0g1.1g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 36g37kcal1.2g6.4g0.4g1g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)27g5.9kcal0.5g0.8g0.1g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0.5g0.4kcal0g0g0g0g
Persilja 0.9g0.2kcal0g0g0g0.1g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g1g2.7kcal0.1g0.2g0.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana360g359kcal31g40g7.4g3.2g
Valittu annoskoko180g180kcal15.5g20g3.7g1.6g
Annoskoko puolitettuna90g90kcal7.8g10g1.9g0.8g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.1g2.1g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682