Kukkakaalicouscous herneillä ja fetalla

Raasta kukkakaali couscousmaiseksi rakeeksi ja keitä vedessä noin 3 min. Valuta hyvin siivilässä.

Hienonna basilika.

Paahda siemenet pannulla kullanruskeiksi.

Kaada kukkakaalirouhe kulhoon ja nostele sekaan yrtit, sitruunamehu ja oliiviöljy, ja mausta mielesi mukaan.

Lisää joukkoon siemenet ja murennettu feta ja sekoita hyvin.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 283 grammaa

Nempukka
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 3540g852kcal64.1g77.9g10.6g81.4g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g1770g938kcal100.9g93.8g17.7g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore266g66kcal0g23.9g0g0.3g
Feta Arla Apetina 50g1770g4424kcal247.8g44.2g354g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g619g3469kcal204.4g80.5g260.2g24.8g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g177g1557kcal0g0g177g0g
Basilika, tuore 89g24kcal2.8g0.9g0.7g1.4g
Kukkakaali 761g183kcal13.8g16.7g2.3g17.5g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g381g202kcal21.7g20.2g3.8g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore58g14kcal0g5.2g0g0.1g
Feta Arla Apetina 50g381g951kcal53.3g9.5g76.1g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g134g748kcal44.1g17.4g56.1g5.3g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g38g335kcal0g0g38.1g0g
Basilika, tuore 20g5.3kcal0.6g0.2g0.2g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g27538kcal1507g780.8g1993.6g262.2g
Valittu annoskoko10000g13769kcal753.5g390.4g996.8g131.1g
Annoskoko puolitettuna5000g6885kcal376.8g195.2g498.4g65.6g
Arvot/100g100g138kcal7.5g3.9g10g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=458609