Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 804g | 338kcal | 78.7g | 3.2g | 0.8g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 241g | 154kcal | 7.7g | 11.6g | 8.4g | 0g | |
| Valkopippuri | 56g | 159kcal | 5.8g | 23.9g | 1.2g | 14.7g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 129g | 386kcal | 33.4g | 0g | 28.3g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 402g | 844kcal | 124.5g | 0g | 36.2g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 32g | 98kcal | 3.5g | 7g | 3.3g | 13.8g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 161g | 103kcal | 5.6g | 0.3g | 40.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3648g | 4163kcal | 518.4g | 92g | 236.8g | 57g | |
| Valittu annoskoko | 1824g | 2082kcal | 259.2g | 46g | 118.4g | 28.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 912g | 1041kcal | 129.6g | 23g | 59.2g | 14.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu