JK1903 Tonnikala-katkarapupiiras (kermaviilipohja

Pohja:
Sekoita kulhoon:
2 dl vehnäjauhoja
½ dl grahamjauhoja
2 tl leivinjauhetta
2 dl kermaviiliä
1 kananmunaa

sekoita tasainen taikina.

Täyte:
1 prk tonnikala vedessä valutettu
1 pss katkarapuja sulana
40g paprika keltainen
40g sipuli silputtuna
valkopippuria ripsaus
1 tl suolaa
1 tl valkosipulijauhetta
60g pizzajuustoa
Sekoita tasaiseksi kulhoon.

laita uuni lämpiään 200 asteeseen.

Taputtele pohja vuokaan tasaiseksi ja
kaada täyte päälle.

Lopuksi laita loppu juusto päälle.

Paista uunissa 30 min.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 261 grammaa

Reinopoika12
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kermaviili, kevyt, vähälaktoosinen (Rainbow), annos 200g350g298kcal10.9g16.1g21g0g
Grahamjauho 53g172kcal5.5g31.9g1.2g5.2g
Erikoisvehnäjauho (Rainbow), annos 65g228g819kcal25g161.5g4.8g0g
Kananmuna 50g(kpl)193g243kcal21.2g0.6g17.3g0g
Leivinjauhe 18g31kcal0.9g6.6g0g0.1g
Tonnikala vedessä, rainbow245g245kcal49g1.2g4.9g0g
Katkarapu, rainbow280g280kcal64.4g0g2.5g0g
Suola, annos 3g8.8g0kcal0g0g0g0g
Valkopippuri 1.8g5kcal0.2g0.7g0g0.5g
Valkosipulijauhe, annos 3g5.3g18kcal0.5g4g0.1g0g
Paprika keltainen 105g32kcal1g5.4g0.2g2.1g
Sipuli (kuorittu)70g19kcal0.9g3.4g0.1g1.2g
Kananmuna 50g(kpl)88g110kcal9.6g0.3g7.9g0g
Ruokakerma, Rainbow 7% 2dl44g37kcal0.6g1.9g3.1g0g
Juustoraaste, pizzajuustoraaste (Rainbow), annos 175g140g574kcal35g2.8g47.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3654g5764kcal449.4g472.8g221.4g18.2g
Valittu annoskoko1827g2882kcal224.7g236.4g110.7g9.1g
Annoskoko puolitettuna914g1441kcal112.4g118.2g55.4g4.6g
Arvot/100g100g158kcal12.3g12.9g6.1g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=366715