Pinaatti-kinkku pannukakku

Sulata pinaatti, sekoita se liemineen yhteen maidon ja munien kanssa.

Lisää jauhot (voi käyttää esim.

grahamjauhoja v. jauhojen sijaan).

Lisää öljy ja mausta mieleiseksi, itse laitoin suolaa ja mustaapippuria.

Kaada taikina leivinpaperin päälle uuninpellille.

Pilko kaikki loput ainekset.

Sekoita ne ja juustoraaste.

Riputtele taikinan päälle.

Paista uunissa 200 astetta n. 30min.

Täytteeksi sopii myös feta, porkkanaraaste ym..

Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 184 grammaa

Mipanderi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen56g18kcal1.8g2.7g0g0g
Kananmuna kuoreton 12g17kcal1.5g0g1.3g0g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g17g2.3kcal0.3g0.1g0.1g0g
Vehnäjauho puolikarkea 18g63kcal1.9g12.8g0.2g0.6g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl5.6g50kcal0g0g5.6g0g
Palvikinkku HK 3%22g22kcal4g0.1g0.7g0g
Paprika punainen 17g4.9kcal0.2g0.8g0.1g0.3g
Purjosipuli 13g3.1kcal0.2g0.3g0g0.3g
Basilika, tuore 1.1g0.3kcal0g0g0g0g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)22g58kcal5.8g0.3g3.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana368g478kcal31.4g34.2g23.6g2.4g
Valittu annoskoko184g239kcal15.7g17.1g11.8g1.2g
Annoskoko puolitettuna92g120kcal7.9g8.6g5.9g0.6g
Arvot/100g100g130kcal8.5g9.3g6.4g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=304153