Broileri-vihanneskeitto (nestettä poistava)

Laita vesi ja suola kattilaan ja laita kiehumaan.

(Jos haluat lisää 0,5 dl riisiä, lisää silloin 2 dl vettä).

Suikaloi paprikat, porkkana, kesäkurpitsa ja sipuli.

Kuumenna puolet kasviöljystä paistinpannussa ja lisää kasvisuikaleet ja valkosipuli.

Anna muhia n. 5 min ja kääntele välillä lastalla.

Mausta.

Kaada kasvikset, inkivääri ja tomaattimurska kattilaan.

Hauduta n. 40 minuuttia miedolla lämmöllä.

Ruskista broilerisuikaleet juuri ja juuri kypsiksi ja mausta juustokuminalla, meiramilla ja (chilimausteella), paprikamausteella (ellet ole marinoidut niitä etukäteen), lisää sitten kattilaan.

Vältä paistamasta broileripaloja liian kuiviksi.

Jätä lihanpalat melko isoksi niin ne eivät kuivahda niin helposti.

Hauduta keittoa vielä n. 5-10 minuuttia.

Tarkista suola.

Broilerista saa maukkaampaa, jos ehdit marinoida suikaleita 2tunnista puoleen vuorokauteen ennen paistamista: 2 rkl öljyä, 1tl juustokumina, 1tl meirami, 1tl paprikamauste, 1tl valkosipulimurska, 1tl raastettu inkivääri ja 1rkl sitruunamehua (0,5 tl chilijauhetta).

Ja ei kun syömään!

Varoitus: poistaa hyvin nestettä!! :)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 417 grammaa

Niina72
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 150g44kcal1.4g6.8g0.6g2.9g
Kesäkurpitsa zucchini 263g47kcal1.5g6.6g1.1g1.8g
Paprika keltainen 128g38kcal1.2g6.5g0.3g2.5g
Porkkana 98g32kcal0.6g5.4g0.2g2.5g
Sipuli (kuorittu)75g20kcal1g3.6g0.1g1.3g
Vesi525g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa yrteillä (Rainbow), annos 370g300g105kcal3g20.4g1.5g0g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g19g166kcal0g0g18.7g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g9g9kcal0.7g1.5g0.1g0.2g
Inkivääri, tuore, silputtu11g9kcal0.2g2g0.1g0.2g
Broilerifilee, marinoitu, paistettu öljyssä 300g771kcal58.9g3.6g58.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3753g2483kcal137g112.8g162.4g22.8g
Valittu annoskoko1876g1242kcal68.5g56.4g81.2g11.4g
Annoskoko puolitettuna938g621kcal34.3g28.2g40.6g5.7g
Arvot/100g100g66kcal3.7g3g4.3g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=240697