Markuksen aamupirtelö
Sekoita jogurtti ja marjat blenderissä.
Nauti.
Voit käyttää myös sauvasekoitinta.
Jos et omista sekoitinta, laita illalla marjat jogurtin sekaan ja jääkaappin.
Aamulla ne ovat mukavasti sulaneet jogurtin sekaan.
Ja aamiainen odottaa valmiina jääkaapissa.
Pirtelö on hyvä piristys aamuun, varsinkin ennen aamu treeniä.
Treenin jälkeen tuhdimpi aamiainen.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 315 grammaa
Hp76
Nauti.
Voit käyttää myös sauvasekoitinta.
Jos et omista sekoitinta, laita illalla marjat jogurtin sekaan ja jääkaappin.
Aamulla ne ovat mukavasti sulaneet jogurtin sekaan.
Ja aamiainen odottaa valmiina jääkaapissa.
Pirtelö on hyvä piristys aamuun, varsinkin ennen aamu treeniä.
Treenin jälkeen tuhdimpi aamiainen.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 315 grammaa
Hp76
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Valio a+ jogurtti,rasvaton (Valio), annos 125g | 1200g | 780kcal | 45.6g | 144g | 1.2g | 30g | |
| Mustikka, pakaste (Pirkka), annos 200g | 150g | 51kcal | 0.8g | 9.6g | 0.9g | 5g | |
| Mansikka,pakaste Rainbow | 240g | 84kcal | 1.2g | 16.8g | 1.2g | 4.6g | |
| Vadelma, pakaste, pirkka, 0,5 pss | 300g | 103kcal | 3g | 12.3g | 2.4g | 11.1g | |
| Annoskoko tuplana | 3780g | 2035kcal | 101.2g | 365.4g | 11.4g | 101.4g | |
| Valittu annoskoko | 1890g | 1018kcal | 50.6g | 182.7g | 5.7g | 50.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 945g | 509kcal | 25.3g | 91.4g | 2.9g | 25.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 54kcal | 2.7g | 9.7g | 0.3g | 2.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu