Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 14g | 20kcal | 2.2g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 2.5g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 2g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Oliiviöljy | 0.2g | 1.7kcal | 0g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 1g | 5.7kcal | 0g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 39g | 57kcal | 4.4g | 0.4g | 4g | 0g | |
| Valittu annoskoko | 20g | 28kcal | 2.2g | 0.2g | 2g | 0g | |
| Annoskoko puolitettuna | 10g | 14kcal | 1.1g | 0.1g | 1g | 0g | |
| Arvot/100g | 100g | 144kcal | 11.2g | 1g | 10.2g | 0g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu