Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 677g | 744kcal | 155.6g | 0g | 14.2g | 0g | |
| Paprika keltainen | 192g | 58kcal | 1.8g | 9.8g | 0.4g | 3.8g | |
| Paprika vihreä | 192g | 41kcal | 1.8g | 4.8g | 0.6g | 3.6g | |
| Paprika punainen | 192g | 56kcal | 1.8g | 8.6g | 0.8g | 3.6g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 451g | 1624kcal | 65.4g | 315.7g | 10.4g | 5.4g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 158g | 95kcal | 0.6g | 23.7g | 0.2g | 2.2g | |
| Soijakastike | 23g | 14kcal | 1.2g | 2.1g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 25g | 81kcal | 2.2g | 3.5g | 6.5g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 3816g | 5424kcal | 460.8g | 736.4g | 66.2g | 37.6g | |
| Valittu annoskoko | 1908g | 2712kcal | 230.4g | 368.2g | 33.1g | 18.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 954g | 1356kcal | 115.2g | 184.1g | 16.6g | 9.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu