Kuituisat letut

Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.

Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.

Paista letut tilkassa öljyä.

Tarjoile marjasekoituksen kanssa!

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa

Sihuva
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kananmuna kuoreton 26g37kcal3.3g0.1g2.7g0g
Sokeri 37g151kcal0g37.2g0g0g
Suola, annos 3g1.3g0kcal0g0g0g0g
Vehnäjauho puolikarkea 39g135kcal4g27.6g0.5g1.4g
Kaurahiutale 11g41kcal1.6g6.2g0.8g1.1g
Ruislese 3.9g11kcal0.6g1g0.2g1.5g
Soijarouhe, vaalea 6.6g25kcal2.5g3g0.2g0.7g
Rypsiöljy kylmäpuristettu 6.1g54kcal0g0g6.1g0g
Marja keskiarvo 24g12kcal0.2g1.7g0.1g0.8g
Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug 44g15kcal1.3g2.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana399g962kcal27g157.8g21.2g11g
Valittu annoskoko199g481kcal13.5g78.9g10.6g5.5g
Annoskoko puolitettuna100g241kcal6.8g39.5g5.3g2.8g
Arvot/100g100g241kcal6.8g39.6g5.3g2.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=172968