Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 26g | 37kcal | 3.3g | 0.1g | 2.7g | 0g | |
| Sokeri | 37g | 151kcal | 0g | 37.2g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 1.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 39g | 135kcal | 4g | 27.6g | 0.5g | 1.4g | |
| Kaurahiutale | 11g | 41kcal | 1.6g | 6.2g | 0.8g | 1.1g | |
| Ruislese | 3.9g | 11kcal | 0.6g | 1g | 0.2g | 1.5g | |
| Soijarouhe, vaalea | 6.6g | 25kcal | 2.5g | 3g | 0.2g | 0.7g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 6.1g | 54kcal | 0g | 0g | 6.1g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 24g | 12kcal | 0.2g | 1.7g | 0.1g | 0.8g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 44g | 15kcal | 1.3g | 2.1g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 399g | 962kcal | 27g | 157.8g | 21.2g | 11g | |
| Valittu annoskoko | 199g | 481kcal | 13.5g | 78.9g | 10.6g | 5.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.5g | 5.3g | 2.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu