Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 327g | 360kcal | 75.2g | 0g | 3.3g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 234g | 152kcal | 30.4g | 4.9g | 0.7g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 257g | 367kcal | 32.1g | 0.8g | 26.3g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 175g | 526kcal | 24.5g | 1.8g | 45.6g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 234g | 42kcal | 1.3g | 5.8g | 0.9g | 1.6g | |
| Kurkku | 234g | 26kcal | 1.3g | 3.3g | 0.2g | 1.6g | |
| Paprika keltainen | 117g | 35kcal | 1.1g | 6g | 0.2g | 2.3g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 117g | 12kcal | 1.3g | 0.9g | 0.2g | 1.4g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 117g | 23kcal | 0.7g | 4.4g | 0.4g | 1.6g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 234g | 313kcal | 5.7g | 66.7g | 0.7g | 6.9g | |
| Annoskoko tuplana | 4088g | 3709kcal | 347.2g | 189.2g | 157g | 30.8g | |
| Valittu annoskoko | 2044g | 1855kcal | 173.6g | 94.6g | 78.5g | 15.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1022g | 927kcal | 86.8g | 47.3g | 39.3g | 7.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu