Broikkusotku

Näin valmistat broikkusotkuu, saat siitä myös runsaasti protskuu!
1. Paista kana kookosöljyssä, mausta suolalla
2. Paista tofu
3. Tarkista maku
4. Syö laku
(no ei tämä oli vitsi!)
4. Lisää tomaatti ja pinaatti
Oletko jo aivan naatti?
Ihan pian valmista saat, kun vuohen juuston laitat sekaan sulamaan.

Sitten vaan nauttimaan!

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 235 grammaa

Desp
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broileri, rintafilee, nahaton 44g47kcal10.1g0g0.7g0g
Tofu, aito, marinoitu44g64kcal7.2g0.7g3.7g1.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g88g18kcal0.5g3.3g0.3g1.2g
Kookosöljy 100g2.2g19kcal0g0g2.2g0g
Pinaattipakaste 150g14g2kcal0.3g0.1g0.1g0.2g
Vuohenjuusto 12 Petits Chevres Doux (President), annos 16g14g35kcal2.2g0.2g2.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana411g370kcal40.6g8.6g19.6g5g
Valittu annoskoko206g185kcal20.3g4.3g9.8g2.5g
Annoskoko puolitettuna103g93kcal10.2g2.2g4.9g1.3g
Arvot/100g100g90kcal9.9g2.1g4.8g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=370382