Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 904g | 380kcal | 88.6g | 3.6g | 0.9g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 271g | 174kcal | 8.7g | 13g | 9.5g | 0g | |
| Valkopippuri | 63g | 179kcal | 6.6g | 26.8g | 1.3g | 16.6g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 145g | 434kcal | 37.6g | 0g | 31.8g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 452g | 949kcal | 140.1g | 0g | 40.7g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 36g | 111kcal | 4g | 7.8g | 3.7g | 15.5g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 181g | 116kcal | 6.3g | 0.4g | 45.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4104g | 4684kcal | 583.8g | 103.2g | 266.2g | 64.2g | |
| Valittu annoskoko | 2052g | 2342kcal | 291.9g | 51.6g | 133.1g | 32.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1026g | 1171kcal | 146g | 25.8g | 66.6g | 16.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu