Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 196g | 724kcal | 23.5g | 117.3g | 5.5g | 45g | |
| Puolukka | 466g | 181kcal | 2g | 31.7g | 2.3g | 12.1g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 1397g | 637kcal | 41.9g | 67g | 21g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4116g | 3082kcal | 134.8g | 432g | 57.6g | 114.2g | |
| Valittu annoskoko | 2058g | 1541kcal | 67.4g | 216g | 28.8g | 57.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1029g | 771kcal | 33.7g | 108g | 14.4g | 28.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu