Pinaatti-kinkku pannukakku

Sulata pinaatti, sekoita se liemineen yhteen maidon ja munien kanssa.

Lisää jauhot (voi käyttää esim.

grahamjauhoja v. jauhojen sijaan).

Lisää öljy ja mausta mieleiseksi, itse laitoin suolaa ja mustaapippuria.

Kaada taikina leivinpaperin päälle uuninpellille.

Pilko kaikki loput ainekset.

Sekoita ne ja juustoraaste.

Riputtele taikinan päälle.

Paista uunissa 200 astetta n. 30min.

Täytteeksi sopii myös feta, porkkanaraaste ym..

Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 184 grammaa

Mipanderi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen63g21kcal2.1g3.1g0g0g
Kananmuna kuoreton 14g20kcal1.7g0g1.4g0g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g19g2.6kcal0.4g0.1g0.1g0g
Vehnäjauho puolikarkea 21g71kcal2.1g14.4g0.2g0.7g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl6.3g56kcal0g0g6.3g0g
Palvikinkku HK 3%25g25kcal4.5g0.1g0.7g0g
Paprika punainen 19g5.5kcal0.2g0.8g0.1g0.4g
Purjosipuli 15g3.4kcal0.3g0.4g0g0.3g
Basilika, tuore 1.3g0.3kcal0g0g0g0g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)25g65kcal6.5g0.4g4.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana414g538kcal35.6g38.6g26g2.8g
Valittu annoskoko207g269kcal17.8g19.3g13g1.4g
Annoskoko puolitettuna104g135kcal8.9g9.7g6.5g0.7g
Arvot/100g100g130kcal8.6g9.3g6.3g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=304153