Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 85g | 89kcal | 19g | 0g | 1.3g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 11g | 44kcal | 4.4g | 5.2g | 0.3g | 1.2g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 71g | 41kcal | 5.3g | 3.5g | 0.6g | 0.1g | |
| Korppujauho | 4g | 15kcal | 0.4g | 3g | 0g | 0.2g | |
| Vehnälese | 3.4g | 7.7kcal | 0.5g | 0.5g | 0.2g | 1.3g | |
| Suola, annos 3g | 1.7g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 31g | 44kcal | 3.9g | 0.1g | 3.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 414g | 479kcal | 67g | 24.6g | 11.2g | 5.6g | |
| Valittu annoskoko | 207g | 240kcal | 33.5g | 12.3g | 5.6g | 2.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 104g | 120kcal | 16.8g | 6.2g | 2.8g | 1.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 5.9g | 2.7g | 1.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu