Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 10g | 1.3kcal | 0.2g | 0g | 0g | 0.1g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 34g | 6.1kcal | 0.2g | 0.8g | 0.1g | 0.2g | |
| Parsa | 23g | 3.5kcal | 0.3g | 0.3g | 0g | 0.3g | |
| Valkosipuli | 2.8g | 3kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0.1g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 140g | 207kcal | 30.2g | 0g | 9.5g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 1.4g | 12kcal | 0g | 0g | 1.4g | 0g | |
| Fariinisokeri | 1.4g | 5.7kcal | 0g | 1.4g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 0.6g | 1.8kcal | 0.1g | 0.1g | 0.1g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 425g | 480kcal | 62.4g | 6.2g | 22.2g | 1.8g | |
| Valittu annoskoko | 213g | 240kcal | 31.2g | 3.1g | 11.1g | 0.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 106g | 120kcal | 15.6g | 1.6g | 5.6g | 0.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.7g | 1.5g | 5.2g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu