Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 752g | 827kcal | 172.9g | 0g | 15.8g | 0g | |
| Paprika keltainen | 213g | 64kcal | 2g | 10.9g | 0.4g | 4.3g | |
| Paprika vihreä | 213g | 45kcal | 2g | 5.3g | 0.6g | 4g | |
| Paprika punainen | 213g | 62kcal | 2g | 9.6g | 0.9g | 4g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 501g | 1804kcal | 72.7g | 350.8g | 11.5g | 6g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 175g | 105kcal | 0.7g | 26.3g | 0.2g | 2.5g | |
| Soijakastike | 25g | 15kcal | 1.3g | 2.4g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 28g | 90kcal | 2.5g | 3.9g | 7.2g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 4240g | 6026kcal | 512.2g | 818.4g | 73.2g | 42.2g | |
| Valittu annoskoko | 2120g | 3013kcal | 256.1g | 409.2g | 36.6g | 21.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1060g | 1507kcal | 128.1g | 204.6g | 18.3g | 10.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu