Wokki Laurendo Al Meira special

Tee porkkanoista pieniä "tulitikkuja"
paista maustamattomat kananfileesuikaleet neitsytoliiviöljyssä
kuullota sipulit ja valkosipulit pieneksi silpuksi laitettuna samassa öljyssä.

Kuori tuoretta inkivääriä pieni pala ja raasta.

Kaksi erinväristä paprikaa (väriä antamaan), poista siemenkota ja tee pieniä viipaleita.

Avaa purkki pieniä maissintähkiä ja valuta vesi pois (siivilällä), sekä pilko pieneksi.

Kuori 3-4 valkosipulin kynttä.

Avaa purkki pavunituja ja valuta siivilässä ylimääräinen neste pois.

Kun olet ruskistanut kananfileesuikaleet, sipulit ja valkosipulin, lisää sen jälkeen porkkanat, paprikat, inkivääri, maissintähkät ja valkosipuli wokki-pannulle.

Kun olet pitänyt näitä n.15-25 min, niin lisää pavunidut ja ja chilli-kastiketta reilusti.

Sekoita ja anna hautua n.30-45 min miedolla lämmöllä kannen alla.

Nauti riisin kera.

Bon Appetit!

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 143 grammaa

Goljatti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana, keskikokoinen 65g31g8.8kcal0.2g1.9g0.1g0.8g
Inkivääri, tuore, silputtu1.6g1.3kcal0g0.3g0g0g
Paprika, punainen15g3.7kcal0.1g0.7g0.1g0.3g
Paprika keltainen 16g4.9kcal0.2g0.8g0g0.3g
Broilerin fileesuikaleet (Kariniemen), annos 110g75g83kcal17.3g0g1.5g0g
Minimaissi (pienet maissintähkät, Pirkka Aasia) (Pirkka), annos 225g22g3.5kcal0.4g0.3g0g0g
Valkosipuli 1.6g1.7kcal0.1g0.3g0g0g
Aasia pavunidut, Pirkka 215g22g7.5kcal0.8g1.4g0.2g0g
Sipuli (kuorittu)19g5.2kcal0.2g0.9g0g0.3g
Blue dragon sweet chilli sauce (Ab world foods ltd), annos 10g8.5g26kcal0g6.3g0g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g3g27kcal0g0g3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana429g344kcal38.6g25.8g9.8g3.4g
Valittu annoskoko214g172kcal19.3g12.9g4.9g1.7g
Annoskoko puolitettuna107g86kcal9.7g6.5g2.5g0.9g
Arvot/100g100g80kcal9g6g2.3g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=334173