Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 52g | 182kcal | 7g | 34.1g | 1.5g | 3.1g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 29g | 23kcal | 4.7g | 0.5g | 0.2g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 10g | 2.9kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.3g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 104g | 40kcal | 3.4g | 2.8g | 1.6g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 21g | 30kcal | 2.6g | 0.1g | 2.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 433g | 553kcal | 35.6g | 76.2g | 10.8g | 6.8g | |
| Valittu annoskoko | 216g | 277kcal | 17.8g | 38.1g | 5.4g | 3.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 108g | 138kcal | 8.9g | 19.1g | 2.7g | 1.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu