Vihreä lanttumuusi
1 iso lanttu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lanttu | 1251g | 361kcal | 12.5g | 57.6g | 3.8g | 22.5g | |
| Parsakaali brokkoli | 156g | 55kcal | 7.2g | 3.1g | 0.5g | 3.9g | |
| Porkkana | 325g | 106kcal | 2g | 18.1g | 0.7g | 8.3g | |
| Pinaatti | 188g | 25kcal | 3g | 0.8g | 0.6g | 2.4g | |
| Sipuli | 125g | 38kcal | 1.6g | 6g | 0.3g | 2.1g | |
| Valkosipuli | 10g | 11kcal | 0.8g | 1.6g | 0.1g | 0.2g | |
| Kasvisliemikuutio | 14g | 42kcal | 1.3g | 1.9g | 3.2g | 0.2g | |
| Kookosmaito | 100g | 209kcal | 2g | 2.8g | 21.4g | 0.5g | |
| Annoskoko tuplana | 4340g | 1693kcal | 60.8g | 183.8g | 61.2g | 80.2g | |
| Valittu annoskoko | 2170g | 846kcal | 30.4g | 91.9g | 30.6g | 40.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1085g | 423kcal | 15.2g | 46g | 15.3g | 20.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 39kcal | 1.4g | 4.2g | 1.4g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu