Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 35g | 39kcal | 8.1g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 25g | 16kcal | 3.2g | 0.5g | 0.1g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 28g | 39kcal | 3.4g | 0.1g | 2.8g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 19g | 56kcal | 2.6g | 0.2g | 4.9g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 25g | 4.5kcal | 0.1g | 0.6g | 0.1g | 0.2g | |
| Kurkku | 25g | 2.7kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Paprika keltainen | 13g | 3.8kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.3g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 13g | 1.3kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.2g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 13g | 2.5kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 25g | 34kcal | 0.6g | 7.1g | 0.1g | 0.7g | |
| Annoskoko tuplana | 438g | 397kcal | 36.8g | 20g | 16.8g | 3.6g | |
| Valittu annoskoko | 219g | 199kcal | 18.4g | 10g | 8.4g | 1.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 109g | 99kcal | 9.2g | 5g | 4.2g | 0.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.4g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu