Leivät/Tortillat/Pizzapohja Proteiinipitoinen ja VHH (pieni)
Tämä on todella monikäyttöinen ja vähä hiilihydraattinen oohje joka sisältää proteiinia ja kuituja.
Kaikki kuivat ainekset sekaisin.
Vatkaa munat.
Lisää kuivat aineet joukkoon ja vaivaa kunnolla tasaiseksi massaksi.
Lisää öljy ja vaivaa vielä hetki.
Kauli kahden leivinpaperin välissä ohuiksi levyiksi.
Levitä juustoraaste ja siemenet levyjen päälle.
Paista uunissa 200 astetta 5 min. jaa paistuneet levyt 100g osiin.
Reseptistä tulee n. 14 annosta ja yksi annos painaa n. 99 grammaa
Peepo
Kaikki kuivat ainekset sekaisin.
Vatkaa munat.
Lisää kuivat aineet joukkoon ja vaivaa kunnolla tasaiseksi massaksi.
Lisää öljy ja vaivaa vielä hetki.
Kauli kahden leivinpaperin välissä ohuiksi levyiksi.
Levitä juustoraaste ja siemenet levyjen päälle.
Paista uunissa 200 astetta 5 min. jaa paistuneet levyt 100g osiin.
Reseptistä tulee n. 14 annosta ja yksi annos painaa n. 99 grammaa
Peepo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijaproteiini isolaatti Leader (Leader sport nutrition), annos 5g | 19g | 75kcal | 16.9g | 0.2g | 0.8g | 0g | |
| Puhdistamo riisiproteiinijauhe (Puhdistamo), annos 50g | 3.2g | 13kcal | 2.2g | 0.5g | 0.2g | 0g | |
| Mantelijauho (Pirkka), annos 100g | 3.2g | 19kcal | 0.7g | 0.2g | 1.7g | 0g | |
| Vesi | 104g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Psyllium ravintokuitu (Finax), annos 5g | 8g | 0.8kcal | 0.1g | 0g | 0g | 6.8g | |
| Oliiviöljy | 8g | 71kcal | 0g | 0g | 8g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 48g | 20kcal | 4.7g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Juustoraasteseos (Valio), annos 40g | 24g | 84kcal | 6.7g | 0g | 6g | 0g | |
| Seesaminsiemenet (Makrobios (luomu)), annos 10g | 3.2g | 21kcal | 0.9g | 0.2g | 1.9g | 0.4g | |
| Suola, annos 3g | 1.6g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 445g | 607kcal | 64.4g | 2.6g | 37.2g | 14.4g | |
| Valittu annoskoko | 223g | 304kcal | 32.2g | 1.3g | 18.6g | 7.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 111g | 152kcal | 16.1g | 0.7g | 9.3g | 3.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 136kcal | 14.5g | 0.6g | 8.4g | 3.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu