Soijamakaroonilaatikko
-laita makaronit kiehumaan
-mittaa soijarouhe ja lisää sekaan vesi, öljy, ketsuppi sekä jauhelihamauste (tai mitä olet makaroonilaatikkoon makua tottunut laittamaan).
Lisää joukkoon myös puolet silputusta sipulista sekä valkosipuli.
-raasta porkkana ja lisää se lopun silputun sipulin joukkoon.
(halutessa turvonneen soijaroyheen voi pyöräyttää teflonpannulla ilman lisäöljyä)
-kaada makaronit siivilään ja siitä paistovuokaan.
Lisää joukkoon sipuli-porkkanaraasteseos sekä soijarouhe.
-tee munamaito 1 dl rasvatonta maitoa, 2 munaa.
Jatka seosta vedellä.
Lisää halutessa munamaitoon mustapippuria.
-Uuniin, n. puoli tuntia 200 asteessa, jotta munamaito hyytyy ja pinta saa kauniin värin.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 100 grammaa
Myo
-mittaa soijarouhe ja lisää sekaan vesi, öljy, ketsuppi sekä jauhelihamauste (tai mitä olet makaroonilaatikkoon makua tottunut laittamaan).
Lisää joukkoon myös puolet silputusta sipulista sekä valkosipuli.
-raasta porkkana ja lisää se lopun silputun sipulin joukkoon.
(halutessa turvonneen soijaroyheen voi pyöräyttää teflonpannulla ilman lisäöljyä)
-kaada makaronit siivilään ja siitä paistovuokaan.
Lisää joukkoon sipuli-porkkanaraasteseos sekä soijarouhe.
-tee munamaito 1 dl rasvatonta maitoa, 2 munaa.
Jatka seosta vedellä.
Lisää halutessa munamaitoon mustapippuria.
-Uuniin, n. puoli tuntia 200 asteessa, jotta munamaito hyytyy ja pinta saa kauniin värin.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 100 grammaa
Myo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijarouhe, tumma, 30g | 18g | 56kcal | 8.7g | 5.2g | 0.1g | 1g | |
| Tumma makarooni (Torino) | 87g | 303kcal | 13.8g | 55.3g | 2.2g | 5.2g | |
| Kananmuna kuoreton | 31g | 44kcal | 3.9g | 0.1g | 3.2g | 0g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 28g | 10kcal | 0.9g | 1.4g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 34g | 9kcal | 0.4g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Valkosipuli | 2g | 2.1kcal | 0.2g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl | 2.8g | 25kcal | 0g | 0g | 2.8g | 0g | |
| Ketsuppi, Felix | 5.1g | 4.6kcal | 0.1g | 1.1g | 0g | 0g | |
| Jauhelihamauste, annos 15g | 4.2g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 14g | 3.9kcal | 0.1g | 0.8g | 0g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 450g | 916kcal | 56.2g | 131.6g | 16.8g | 14.4g | |
| Valittu annoskoko | 225g | 458kcal | 28.1g | 65.8g | 8.4g | 7.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 113g | 229kcal | 14.1g | 32.9g | 4.2g | 3.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 203kcal | 12.5g | 29.2g | 3.7g | 3.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu