Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 105g | 14kcal | 1.7g | 0.4g | 0.3g | 1.4g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 360g | 65kcal | 2g | 9g | 1.4g | 2.5g | |
| Parsa | 240g | 37kcal | 3.1g | 2.9g | 0.5g | 3.6g | |
| Valkosipuli | 30g | 32kcal | 2.4g | 4.9g | 0.2g | 0.6g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 1498g | 2209kcal | 322.1g | 0g | 101.9g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 15g | 123kcal | 0g | 0g | 15g | 0g | |
| Fariinisokeri | 15g | 61kcal | 0g | 15g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 6g | 19kcal | 0.9g | 1.1g | 0.8g | 2.2g | |
| Annoskoko tuplana | 4536g | 5121kcal | 664.4g | 66.6g | 240.2g | 20.6g | |
| Valittu annoskoko | 2268g | 2561kcal | 332.2g | 33.3g | 120.1g | 10.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1134g | 1280kcal | 166.1g | 16.7g | 60.1g | 5.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu