Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 1004g | 422kcal | 98.4g | 4g | 1g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 301g | 193kcal | 9.6g | 14.5g | 10.5g | 0g | |
| Valkopippuri | 70g | 199kcal | 7.3g | 29.8g | 1.5g | 18.4g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 161g | 482kcal | 41.8g | 0g | 35.4g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 502g | 1055kcal | 155.7g | 0g | 45.2g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 40g | 123kcal | 4.4g | 8.7g | 4.1g | 17.2g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 201g | 129kcal | 7g | 0.4g | 50.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4560g | 5204kcal | 648.4g | 114.8g | 295.8g | 71.2g | |
| Valittu annoskoko | 2280g | 2602kcal | 324.2g | 57.4g | 147.9g | 35.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1140g | 1301kcal | 162.1g | 28.7g | 74g | 17.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu