Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 94g | 98kcal | 21.2g | 0g | 1.4g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 13g | 48kcal | 4.8g | 5.8g | 0.3g | 1.3g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 79g | 46kcal | 5.9g | 3.9g | 0.7g | 0.1g | |
| Korppujauho | 4.4g | 16kcal | 0.5g | 3.3g | 0g | 0.2g | |
| Vehnälese | 3.8g | 8.6kcal | 0.5g | 0.6g | 0.2g | 1.4g | |
| Suola, annos 3g | 1.9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 35g | 49kcal | 4.3g | 0.1g | 3.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 460g | 533kcal | 74.4g | 27.4g | 12.2g | 6g | |
| Valittu annoskoko | 230g | 266kcal | 37.2g | 13.7g | 6.1g | 3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 115g | 133kcal | 18.6g | 6.9g | 3.1g | 1.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.6g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu