Pinaatti-kinkku pannukakku

Sulata pinaatti, sekoita se liemineen yhteen maidon ja munien kanssa.

Lisää jauhot (voi käyttää esim.

grahamjauhoja v. jauhojen sijaan).

Lisää öljy ja mausta mieleiseksi, itse laitoin suolaa ja mustaapippuria.

Kaada taikina leivinpaperin päälle uuninpellille.

Pilko kaikki loput ainekset.

Sekoita ne ja juustoraaste.

Riputtele taikinan päälle.

Paista uunissa 200 astetta n. 30min.

Täytteeksi sopii myös feta, porkkanaraaste ym..

Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 184 grammaa

Mipanderi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen70g23kcal2.3g3.4g0g0g
Kananmuna kuoreton 15g22kcal1.9g0g1.6g0g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g21g2.9kcal0.4g0.1g0.1g0g
Vehnäjauho puolikarkea 23g79kcal2.3g16.1g0.3g0.8g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl6.9g63kcal0g0g6.9g0g
Palvikinkku HK 3%28g28kcal5g0.1g0.8g0g
Paprika punainen 21g6.1kcal0.2g0.9g0.1g0.4g
Purjosipuli 17g3.8kcal0.3g0.4g0g0.4g
Basilika, tuore 1.4g0.4kcal0g0g0g0g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)28g72kcal7.2g0.4g4.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana460g598kcal39.2g42.8g29g3.2g
Valittu annoskoko230g299kcal19.6g21.4g14.5g1.6g
Annoskoko puolitettuna115g150kcal9.8g10.7g7.3g0.8g
Arvot/100g100g130kcal8.5g9.3g6.3g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=304153