Munakas Qkkakaalilla ja kinkku-raejuustosekoituksella
1. Paloittele kukkakaali pieneksi, keitä n.10 min.
2. valuttele kukkakaalit ja laita ne pannulle voi/öljytilkkaan tirisemään.
3. Sekoita yhteen kinkkusuikaleet, raejuusto ja juustoraaste.
Voit heittää mustapippuria ja suolaa hiukan sekaan.
4..Kaada sekaan pannulle vatkatut munat
sekä sekoitetut aineet ja joko paista kokonaisena miedolla lämmöllä tai sekoita kokkeliksi.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 206 grammaa
Nippe77
2. valuttele kukkakaalit ja laita ne pannulle voi/öljytilkkaan tirisemään.
3. Sekoita yhteen kinkkusuikaleet, raejuusto ja juustoraaste.
Voit heittää mustapippuria ja suolaa hiukan sekaan.
4..Kaada sekaan pannulle vatkatut munat
sekä sekoitetut aineet ja joko paista kokonaisena miedolla lämmöllä tai sekoita kokkeliksi.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 206 grammaa
Nippe77
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 98g | 140kcal | 12.3g | 0.3g | 10.1g | 0g | |
| Kukkakaali | 63g | 15kcal | 1.1g | 1.4g | 0.2g | 1.5g | |
| Kotasavu palvisuikale Lapin liha 250 g | 28g | 35kcal | 2.8g | 0.4g | 2.2g | 0g | |
| Emmentaljuustoraaste (pss) (Rainbow), annos 175g | 14g | 55kcal | 4.1g | 0.3g | 4.1g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 28g | 20kcal | 3.9g | 1g | 0.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 463g | 532kcal | 48.4g | 6.8g | 33.4g | 3g | |
| Valittu annoskoko | 232g | 266kcal | 24.2g | 3.4g | 16.7g | 1.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 116g | 133kcal | 12.1g | 1.7g | 8.4g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 115kcal | 10.4g | 1.5g | 7.2g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu