Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 374g | 411kcal | 86g | 0g | 3.7g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 267g | 174kcal | 34.7g | 5.6g | 0.8g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 294g | 419kcal | 36.7g | 0.9g | 30.1g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 200g | 601kcal | 28g | 2g | 52.1g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 267g | 48kcal | 1.5g | 6.7g | 1.1g | 1.9g | |
| Kurkku | 267g | 29kcal | 1.5g | 3.7g | 0.3g | 1.9g | |
| Paprika keltainen | 134g | 40kcal | 1.3g | 6.8g | 0.3g | 2.7g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 134g | 13kcal | 1.5g | 1.1g | 0.3g | 1.6g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 134g | 27kcal | 0.8g | 5.1g | 0.4g | 1.9g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 267g | 358kcal | 6.5g | 76.2g | 0.7g | 7.9g | |
| Annoskoko tuplana | 4672g | 4239kcal | 397g | 216.2g | 179.6g | 35.8g | |
| Valittu annoskoko | 2336g | 2120kcal | 198.5g | 108.1g | 89.8g | 17.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1168g | 1060kcal | 99.3g | 54.1g | 44.9g | 9g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu