Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 85g | 93kcal | 19.5g | 0g | 1.8g | 0g | |
| Paprika keltainen | 24g | 7.2kcal | 0.2g | 1.2g | 0g | 0.5g | |
| Paprika vihreä | 24g | 5.1kcal | 0.2g | 0.6g | 0.1g | 0.5g | |
| Paprika punainen | 24g | 7kcal | 0.2g | 1.1g | 0.1g | 0.5g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 56g | 203kcal | 8.2g | 39.5g | 1.3g | 0.7g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 20g | 12kcal | 0.1g | 3g | 0g | 0.3g | |
| Soijakastike | 2.8g | 1.7kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 3.1g | 10kcal | 0.3g | 0.4g | 0.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 477g | 678kcal | 57.6g | 92.2g | 8.2g | 5g | |
| Valittu annoskoko | 239g | 339kcal | 28.8g | 46.1g | 4.1g | 2.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 119g | 170kcal | 14.4g | 23.1g | 2.1g | 1.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu