Kevyt pinaattimunakas
1. Kuullota sipulit ja valkosipuli.
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 833g | 1189kcal | 104.2g | 2.5g | 85.4g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 530g | 223kcal | 52g | 2.1g | 0.5g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 455g | 64kcal | 8.6g | 1.8g | 2.3g | 5.9g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 227g | 75kcal | 7.5g | 11.1g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 379g | 102kcal | 4.9g | 18.2g | 0.8g | 6.4g | |
| Valkosipuli | 38g | 41kcal | 3g | 6.2g | 0.2g | 0.8g | |
| Rypsiöljy | 38g | 335kcal | 0g | 0g | 37.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 4057kcal | 360.4g | 83.8g | 254.2g | 26.2g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 2028kcal | 180.2g | 41.9g | 127.1g | 13.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 1014kcal | 90.1g | 21g | 63.6g | 6.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 81kcal | 7.2g | 1.7g | 5.1g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu