Tonnikalapiiras

Pohja: kaurahiutaleet, vehnäjauho, leivinjauho sekoitetaan, lisää rasva ja lopuksi maito.

Pohja esipaistetaan 10 min. 225. Päälle tonnikala, katkarapu, purjo, tilli.

Sekoita munamaito ja juustoraaste ja kaada päälle.

Uuni 200 noin puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 270 grammaa

Satua63
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl93g315kcal13g51.9g6.2g10.2g
Vehnäjauho puolikarkea 1129g3872kcal115g789.9g13.5g39.5g
Leivinjauhe 69g122kcal3.6g26.3g0g0.3g
Kevytmaito, laktoositon maitojuoma, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1ug 58g22kcal1.9g1.6g0.9g0g
Tonnikala vedessä 162g169kcal36.4g0g2.4g0g
Katkarapu 116g79kcal16.7g0g1.3g0g
Kananmuna kuoreton 191g272kcal23.9g0.6g19.6g0g
Ruokakerma ingman 5%232g197kcal8.1g13.9g11.6g0g
Juustoraaste Arla Magre 17%174g486kcal50.3g4.3g29.5g0g
Purjosipuli116g22kcal2.1g2.8g0.2g2.4g
Tilli, tuore 46g14kcal1.7g0.4g0.4g1g
Margariini 80 % laktoositon 116g810kcal0.8g0g91.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g12761kcal547g1783.4g353.6g106.8g
Valittu annoskoko2500g6380kcal273.5g891.7g176.8g53.4g
Annoskoko puolitettuna1250g3190kcal136.8g445.9g88.4g26.7g
Arvot/100g100g255kcal10.9g35.7g7.1g2.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=164222