Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 400g | 440kcal | 92g | 0g | 4g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 286g | 186kcal | 37.1g | 6g | 0.9g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 314g | 448kcal | 39.3g | 0.9g | 32.2g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 214g | 643kcal | 30g | 2.1g | 55.7g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 286g | 52kcal | 1.6g | 7.1g | 1.1g | 2g | |
| Kurkku | 286g | 31kcal | 1.6g | 4g | 0.3g | 2g | |
| Paprika keltainen | 143g | 43kcal | 1.3g | 7.3g | 0.3g | 2.9g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 143g | 14kcal | 1.6g | 1.1g | 0.3g | 1.7g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 143g | 29kcal | 0.9g | 5.4g | 0.4g | 2g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 286g | 383kcal | 6.9g | 81.5g | 0.8g | 8.5g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 4537kcal | 424.6g | 230.8g | 192g | 38.2g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 2268kcal | 212.3g | 115.4g | 96g | 19.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 1134kcal | 106.2g | 57.7g | 48g | 9.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu