Puolukka-mansikkasmoothie (Kevennys)
1pss puolukoita, pakaste (150g)
1pss Mansikka, pakaste (250g)
2kpl Banaaneja
½l Vanilja-jugurttia, 0%-rasva
2rkl Hunajaa
Kuori banaanit.
Sulata puolukka sekä mansikat mikroaaltouunissa 1min (750W).
Soseuta banaanit, puolukka ja mansikat sauvasekoittimella tai tehosekoittimella.
Lisää jugurtti ja sekoita
Mausta hunajalla
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 298 grammaa
Kevennys
1pss Mansikka, pakaste (250g)
2kpl Banaaneja
½l Vanilja-jugurttia, 0%-rasva
2rkl Hunajaa
Kuori banaanit.
Sulata puolukka sekä mansikat mikroaaltouunissa 1min (750W).
Soseuta banaanit, puolukka ja mansikat sauvasekoittimella tai tehosekoittimella.
Lisää jugurtti ja sekoita
Mausta hunajalla
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 298 grammaa
Kevennys
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Puolukka pakaste (Pirkka), annos 100g | 315g | 205kcal | 3.2g | 41g | 3.2g | 8.2g | |
| Mansikka, pakastettu, 1,5 dl 100 g | 525g | 213kcal | 2.6g | 38.9g | 3.2g | 10g | |
| Banaani, kuorittu | 525g | 457kcal | 5.6g | 96.1g | 2.1g | 9.5g | |
| Vaniljajogurtti rasvaton, 1kg (Ingman), annos 200g | 1050g | 420kcal | 38.9g | 69.3g | 1.1g | 0g | |
| Hunaja | 84g | 278kcal | 0.4g | 67.9g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 3145kcal | 101.4g | 626.4g | 19.2g | 55.4g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 1572kcal | 50.7g | 313.2g | 9.6g | 27.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 786kcal | 25.4g | 156.6g | 4.8g | 13.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 63kcal | 2g | 12.5g | 0.4g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu