Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 116g | 15kcal | 1.9g | 0.5g | 0.3g | 1.5g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 396g | 72kcal | 2.2g | 9.9g | 1.6g | 2.8g | |
| Parsa | 264g | 41kcal | 3.4g | 3.2g | 0.5g | 4g | |
| Valkosipuli | 33g | 36kcal | 2.6g | 5.4g | 0.2g | 0.7g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 1651g | 2435kcal | 355g | 0g | 112.3g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 17g | 135kcal | 0g | 0g | 16.5g | 0g | |
| Fariinisokeri | 17g | 67kcal | 0g | 16.5g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 6.6g | 21kcal | 1g | 1.2g | 0.9g | 2.5g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 5645kcal | 732.2g | 73.4g | 264.6g | 23g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 2823kcal | 366.1g | 36.7g | 132.3g | 11.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 1411kcal | 183.1g | 18.4g | 66.2g | 5.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu