Joben proteiinipläjäys
Lohko tomaatti ja keitetty kananmuna.
Lisää joukkoon raejuusto ja tonnikala.
Mausta sitruunalla ja sitruunapippurilla.
Sekoita, päälle kukkura rkl turkkilaista jogurttia ja valmis!
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 416 grammaa
Jobelix72
Lisää joukkoon raejuusto ja tonnikala.
Mausta sitruunalla ja sitruunapippurilla.
Sekoita, päälle kukkura rkl turkkilaista jogurttia ja valmis!
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 416 grammaa
Jobelix72
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 601g | 628kcal | 134.9g | 0g | 9g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 751g | 153kcal | 4.5g | 28.5g | 2.3g | 10.5g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 601g | 481kcal | 78.1g | 12g | 12g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 331g | 472kcal | 41.3g | 1g | 33.9g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 90g | 19kcal | 0.3g | 1.4g | 0g | 0.1g | |
| Sitruunapippuri (Santamaria), annos 1g | 6g | 10kcal | 0.5g | 1.9g | 0g | 0g | |
| Turkkilainen jogurtti (maustamaton) | 120g | 150kcal | 4g | 4.4g | 12g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 3823kcal | 527.2g | 98.4g | 138.4g | 21.2g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 1912kcal | 263.6g | 49.2g | 69.2g | 10.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 956kcal | 131.8g | 24.6g | 34.6g | 5.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 77kcal | 10.5g | 2g | 2.8g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu