Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 902g | 992kcal | 207.5g | 0g | 18.9g | 0g | |
| Paprika keltainen | 256g | 77kcal | 2.4g | 13g | 0.5g | 5.1g | |
| Paprika vihreä | 256g | 54kcal | 2.4g | 6.4g | 0.8g | 4.9g | |
| Paprika punainen | 256g | 75kcal | 2.4g | 11.5g | 1g | 4.9g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 601g | 2165kcal | 87.2g | 421g | 13.8g | 7.2g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 211g | 126kcal | 0.8g | 31.6g | 0.2g | 2.9g | |
| Soijakastike | 30g | 18kcal | 1.6g | 2.9g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 33g | 108kcal | 3g | 4.6g | 8.6g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 5088g | 7231kcal | 614.6g | 982g | 87.6g | 50.6g | |
| Valittu annoskoko | 2544g | 3616kcal | 307.3g | 491g | 43.8g | 25.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1272g | 1808kcal | 153.7g | 245.5g | 21.9g | 12.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu