Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 41g | 45kcal | 9.4g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 29g | 19kcal | 3.8g | 0.6g | 0.1g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 32g | 46kcal | 4g | 0.1g | 3.3g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 22g | 66kcal | 3.1g | 0.2g | 5.7g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 29g | 5.3kcal | 0.2g | 0.7g | 0.1g | 0.2g | |
| Kurkku | 29g | 3.2kcal | 0.2g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Paprika keltainen | 15g | 4.4kcal | 0.1g | 0.7g | 0g | 0.3g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 15g | 1.5kcal | 0.2g | 0.1g | 0g | 0.2g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 15g | 2.9kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 29g | 39kcal | 0.7g | 8.3g | 0.1g | 0.9g | |
| Annoskoko tuplana | 511g | 464kcal | 43.6g | 23.4g | 19.4g | 4g | |
| Valittu annoskoko | 256g | 232kcal | 21.8g | 11.7g | 9.7g | 2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 128g | 116kcal | 10.9g | 5.9g | 4.9g | 1g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu