Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 113g | 48kcal | 11.1g | 0.5g | 0.1g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 34g | 22kcal | 1.1g | 1.6g | 1.2g | 0g | |
| Valkopippuri | 7.9g | 22kcal | 0.8g | 3.4g | 0.2g | 2.1g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 18g | 54kcal | 4.7g | 0g | 4g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 57g | 119kcal | 17.5g | 0g | 5.1g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 4.5g | 14kcal | 0.5g | 1g | 0.5g | 1.9g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 23g | 15kcal | 0.8g | 0g | 5.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 513g | 585kcal | 73g | 13g | 33.4g | 8g | |
| Valittu annoskoko | 257g | 293kcal | 36.5g | 6.5g | 16.7g | 4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 128g | 146kcal | 18.3g | 3.3g | 8.4g | 2g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu