Soijarouhevihannespata

1. Laita jäiset pannuvihannekset ja vesi kattilaan tai isoon paistinpannuun.

Murenna ja sekoita myös kasvisliemikuutio sekaan.

Kuumenna niin kauan, että vesi alkaa kiehua.

2. Lisää soijarouhe ja soijakastike.

Sekoita välillä ja anna kiehua hiljalleen n. 5 min. Ota kattila levyltä ja anna hautua (kannen alla) vielä 5 min.
Syö sellaisenaan tai makaronin kanssa.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 281 grammaa

Balanced
AineksetMääräEnergiaPHRK
Ruokaisat pannuvihannekset (Rainbow), annos 100g7g11kcal0.6g0.8g0.6g0.3g
Tumma soijarouhe (Soyappetit), annos 50g3.4g12kcal1.8g1.1g0g0g
Kasvisliemikuutio 1 kpl = 10 g (Knorr), annos 10g0.2g0.4kcal0g0g0g0g
Kikkoman soijakastike vähäsuol. (250ml)0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Vesi, vesijohtovesi 16g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana53g48kcal4.8g3.8g1.2g0.6g
Valittu annoskoko26g24kcal2.4g1.9g0.6g0.3g
Annoskoko puolitettuna13g12kcal1.2g1g0.3g0.2g
Arvot/100g100g91kcal9.1g7.2g2.3g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=304461